Stresstest

Test for opplevd stress hos voksne

Kontakt oss for behandling eller rådgivning om stress

Stress-testen heter Perceived Stress Scale (PSS), som på norsk best oversettes til Opplevd Stress Skala. Som navnet antyder, gir testen en indikasjon på det stressnivået, som du aktuelt opplever. Dette kalles noen ganger psykologisk stress. Graden av opplevd, psykologisk stres kan være forskjellige fra hvor travelt du har det, hvor mye du har å gjøre eller hvor mye belastning eller risiko du faktisk er utsatt for.

Les om symptomer på stress og effektiv behandling.

Kontakt oss for tid uten henvisning og med kort ventetid i Trondheim sentrum eller med ønske rådgivning.

Besvar spørreskjemaet og gjerne ta det med til psykolog, lege eller psykiater. Det kan hjelpe deg til å få en bedre vurdering eller til bedre å spore framgangen din under behandling.

Perceived Stress Scale (PSS)

Instruksjon: Du skal svare om følelsene og tankene dine den siste måneden, altså de siste ca. 4 ukene. Kryss av for det svaralternativet, som du synes passer best. Selv om noen av spørsmålene ligner hverandre, er det viktige forskjeller mellom dem og du skal prøve å besvare dem uavhengig av hverandre. Det er best å svare ganske raskt, altså ikke prøve å telle hvert enkelt tilfelle du har opplevd noe, men heller svare det som umiddelbart virker som det mest rettvisende svaret.

	Aldri	Nesten aldri	Noen ganger	Ganske ofte	Veldig ofte
1. Hvor ofte har du blitt satt ut av noe som skjedde uventet?	0	1	2	3	4
2. Hvor ofte har du følt at du var ute av stand til å kontrollere de viktige tingene i livet ditt?	0	1	2	3	4
3. Hvor ofte har du følt deg nervøs og stresset?	0	1	2	3	4
4. Hvor ofte har du følt deg sikker på evnen din til å håndtere dine personlige problemer?	4	3	2	1	0
5. Hvor ofte har du følt at ting har gått din vei?	4	3	2	1	0
6. Hvor ofte har du opplevd at du ikke kunne klare alle tingene, som du var nødt til å gjøre?	0	1	2	3	4
7. Hvor ofte har du vært i stand til å kontrollere irritasjonsmomenter i livet ditt?	4	3	2	1	0
8. Hvor ofte har du følt at du hadde styr på tingene?	4	3	2	1	0
9. Hvor ofte har du blitt sint på grunn av ting som skjedde som var utenfor din kontroll?	0	1	2	3	4
10. Hvor ofte har du følt det som at problemer tårnet seg opp i sånn grad at du ikke kunne overskue dem?	0	1	2	3	4

Skåring av PSS

Summer tallet for svaret på samtlige spørsmål. Dette gir en total skåre for PSS på 0-40.

Total skåre:

Fortolkning av PSS-resultat

0-13: Antyder et lavt opplevd stressnivå
14-26: Antyder et moderat opplevd stressnivå
27-40: Antyder et høyt opplevd stressnivå

Det er er også to underskalaer.

Opplevd hjelpeløshet (spørsmål 1, 2, 3, 6, 9, og 10): Måler graden av opplevelse av manglende kontroll over omstendighetene, følelser og reaksjoner.
Manglende mestringstro (spørsmål 4, 5, 7, og 8): Måler personens opplevde manglende evne til å håndtere problemer.

Betydning av høyt stressnivå

Høyere resultater på denne stresstesten har i vitenskapelige undersøkelser vist seg å ha en sammenheng med forhøyet kortisol, nedsatt immunforsvar, høyere risiko for smittsomme sykdommer, langsommere sårheling, dårlige søvnkvalitet og -varighet, dårlige kostvaner og høyt alkoholforbruk. I tillegg er høye PSS-skårer vist å være en risikofaktor for utmattelsessyndrom, depresjon, angst og PTSD.

Opphavsrettslig utvikler av spørreskjemaet

Cohen, S., & Williamson, G. (1988). Perceived stress in a probability sample of the United States. In S. Spacapan & S. Oskamp (Eds.), The social psychology of health: Claremont Symposium on applied social psychology. Newbury Park, CA: Sage.